1. Zwaaiarmen, hoe hoger de armzwaai, hoe groter de intensiteit;
2. Hurk met uw onderlichaam, laat uw gebogen knieën niet hoger zijn dan uw tenen, sta dan rechtop om de conditie van de oefening te herstellen;
3. Houd het touw stevig vast en zwaai op en neer;
4. Pak het touw stevig vast, steek een hand boven uw hoofd en steek dan de andere hand boven uw hoofd terwijl u stapt, de oorspronkelijke hand wordt naar het middel verlaagd;
5. Pak het touw stevig vast. Als een voet stapt, strek je de corresponderende hand naar voren en plaats je de andere hand op het middel, en strek je de andere hand naar voren terwijl je stapt. Doe de taille om
6. Houd het trekkoord stevig vast en strek beide handen opzij terwijl u stapt.
