Hoe hypertensie thuis te voorkomen en onder controle te houden

Nov 25, 2022

Hypertensie is de belangrijkste risicofactor voor een beroerte. Meer dan 90 procent van de hoge bloeddruk wordt veroorzaakt door leefgewoonten of genetische factoren. Onder het langetermijneffect van hypertensie verstijft de bloedvatwand geleidelijk en verliest deze aan elasticiteit, wat het optreden en de ontwikkeling van atherosclerose zal bevorderen, wat uiteindelijk kan leiden tot een beroerte. Over het algemeen neemt de incidentie van hypertensie toe met de leeftijd. Vooral bij mensen ouder dan 60 jaar heeft meer dan de helft van de mensen hypertensie. In veel gevallen is hoge bloeddruk asymptomatisch, maar soms kan een verhoogde bloeddruk hoofdpijn, duizeligheid en neusbloedingen veroorzaken.

Diagnostische criteria voor hypertensie: bloeddruk hoger dan of gelijk aan 140/90 mmHg

De belangrijkste oorzaken van hypertensie

· Overmatige zoutinname

·Verminderde zoutuitscheiding (veroorzaakt door toenemende leeftijd, vooral bij vrouwen na de menopauze)

· Gebrek aan lichaamsbeweging

·Mentale stress

·Vermoeidheid

Behandeling van hypertensie

· Matige aerobicsoefeningen

·Zoutarm dieet (verminder de inname van zout in de dagelijkse voeding, en het wordt aanbevolen om de zoutinname te beperken tot minder dan 6 gram per dag)

· Verbod op roken en alcohol

·Verlies gewicht

·Neem bloeddrukmedicatie in onder toezicht van uw arts

Oefeningen die u thuis kunt doen om hoge bloeddruk te voorkomen en onder controle te houden

De kuitspier (triceps crus) wordt beschouwd als het "tweede hart" en zijn rol is om de zwaartekracht tegen te gaan en bloed terug te voeren naar het hart. Daarom is het trainen van de kuitspieren nuttig bij het stabiliseren van de bloeddruk.

Oefening één: Heel Raises

1. Plaats een of beide handen op een ondersteunend oppervlak voor evenwicht

2. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar

3. Breng beide hielen langzaam omhoog en houd dit 10 seconden vast

4. Laat beide hielen langzaam zakken

Oefening twee: Half Squat

1. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar

2. Buig je benen, duw je billen naar achteren in een hoek van 45-graden

3. Houd dit 10 seconden vol en til dan langzaam je lichaam weer op

Oefening drie: aërobe oefening

Zoals uit het onderzoek bleek, kan vijf tot zeven keer per week 30 minuten matig intensief trainen de systolische bloeddruk met 4-9 mm Hg verlagen. Wandelen, blokken fietsen en zwemmen zijn allemaal aanbevolen oefeningen om de bloeddruk effectief te verlagen.