Hoe naar Voorkomen en Control Hypertension op Thuis - Beroerte Centrum
Hypertension is de main risico factor voor beroerte. Meer dan 90% van hoog bloed druk causd door lifestyle habits of genetic factors. Onder de lang-term effect van hypertension, de bloed vat muur graduallijk stiffens en loses elasticiteit, welke wil bevorderen de occurrence en ontwikkeling van atherosclerosis, eventuallijk leading naar beroerte. In het algemeen, de incidence van hypertension increases met age. Especiallijk in mensen over 60 years oud, over half van mensen hebben hypertension. In veel cases hoog bloed druk is asymptomatic, maar soms increasd bloed druk kan oorzaak headache, dizziheid en nosebleeds.
Diagnostic criteria voor hypertension: Bloed druk ≥140/90mmHg
De main causes van hypertension
·Excessief salt intake
·Decreasd salt excretie (causd door increasing age, especiallijk in women na menopause)
·Lack van oefening
·Mental stress
·Fatigue
Behandeling van hypertension
·Moderate aerobic oefening
·Laag-salt diet（verminderen de intake van salt in de dailijk diet, en het is recommendd naar limiet salt intake naar minder dan 6 grams per dag）
·Prohibitie van smoking en alcohol
·Lose gewicht
·Nemen bloed druk medications onder de directie van jouw dokter
Exercises jij kan doen op thuis naar voorkomen en control hoog bloed druk
De kuit spier (triceps crus) is considerd als de "seconde hart" en zijn role is naar teller graviteit en terugkeer bloed naar de hart. Therefore, exercising de kuit muscles is helpvol in stabilizing bloed druk.
Oefening one：Heel Raises
1. Plaats one of beide hands op een supportief oppervlak voor balance
2. Staan met feet schouder-breedte apart
3. Slowlijk verhogen beide heels en houden voor 10s
4. Slowlijk verlagen beide heels
Oefening two: Half Squat
1. Staan met feet schouder-breedte apart
2. Buigen jouw legs, push jouw butt rug naar een 45-graad hoek
3. Houden voor 10s, dan slowlijk verhogen jouw body rug omhoog
Oefening three: Aerobic Oefening
Als de studie vond, 30 minutes van moderate intensiteit oefening fief-seven times een week kan verminderen systolic bloed druk door 4-9 mm Hg. Walking, blocks van cycling, en swimming zijn alles recommendd exercises naar effectivelijk verlagen bloed druk.
